血流限制加壓訓練帶不是運動員專有訓練名詞，你我都可以擁有
點擊次數：185 發布時間：2022-11-14
血流限制加壓訓練帶是在加壓限制或短時間限制靜脈血流量的條件下，以較小的訓練強度刺激肌肉生長、改善肌肉功能的一種新的訓練方法。
這項運動方式的特點是在肢體血流限制下，即使是低強度的運動訓練也能顯著增加肌肉力量、促進肌肉肥大。由于高強度運動在老年人和肌肉骨骼或神經系統疾病患者中往往很難實現，因此其應用還具有相當大的臨床意義。
具體來說，血流限制加壓訓練帶對比高強度訓練，肌酸激酶（代表肌肉創傷程度的指標）水平不明顯，延遲性肌肉酸痛也更不明顯，肌纖維的受損程度顯然比高強度訓練要低很多。
但同時由于限制血流造成肌肉快速進入顯著缺氧狀態，有利于II型肌纖維（即快肌纖維，它對氧的需求更?。┑哪技?，加上乳酸堆積使得腦垂體接收到信號釋放生長激素，生長激素又進一步刺激肝臟分泌IGF-1等一系列反映。
下面來看看生長激素和IGF-1的作用。運動員需要生長激素，不僅可以增加瘦體重，還可以加速肌肉疲勞或損傷的恢復，有助于改善運動表現。
一、生長激素的作用
直接促進骨的生長和結締組織（軟骨、肌腱）的合成，這對于很多臨床康復過程中組織的修復具有明顯意義，它雖然不直接參與調節蛋白質合成幫助肌肉生長，但是它的分泌會帶動其他協同激素分泌并促進蛋白質合成。
二、IGF-1的作用
降血糖、降血脂、促進脂肪分解、舒張血管、促進骨的合成代謝保持其正常結構功能、創傷修復，骨質疏松癥、糖尿病、心血管疾病都是它的適應癥。
通過對局部的血流限制，引發激素水平變化，從而造成對人體的系統性影響，表現在蛋白質合成水平提高、力量提高、抗肌肉萎縮、改善血管系統等方面。
合理的運用血流限制加壓訓練帶，可以減輕負重和訓練強度，讓那些原本沒有足夠時間、不想或不能讓關節承受大重量壓力、甚至是虛弱的人也能達到良好的訓練效果。
